Перейти к контенту

Главное меню:

Питье воды на занятиях

Практика > Продолжающим > Вопрос инструктору-содержание


Сейчас при занятиях фитнесом стали модными бутылочки с водой. Люди пьют воду во время тренировок и после них. Фитнес-тренеры настоятельно рекомендуют делать это даже без наличия жажды. Объясняя это тем, что при интенсивных нагрузках организм теряет много жидкости, и ее нужно восполнять. Однако, во времена моей молодости (времена советского спорта) тренера постоянно повторяли, что кушать можно за два часа до тренировки, а пить за час. Во время тренировок пить строго запрещали, можно было лишь сполоснуть рот. А также 30 мин. после тренировки пить было нельзя. Можно ли пить воду на занятиях по Айкидо?

Вячеслав Г.


Отвечает инструктор клуба "Сэйсинкан Додзё" Арсений Голуб


Инструкторы и тренеры часто запрещают своим подопечным пить жидкость сразу после тренировок, так как вода быстро всасывается в кровь, тем самым увеличивая ее объем, и, как следствие, усложняя работу и без того нагруженного сердца. Еще одной причиной отказа от воды и любых других жидкостей после физических нагрузок выступает тот факт, что во время двигательной активности акцент общей деятельности всего организма переносится на мышцы. Почки и пищеварительная система (желудок) находятся в "спящем режиме".

Выпив стакан воды, вы тем самым заставите их усиленно работать, что повлияет на общее самочувствие и замедлит восстановление после тренировки. Если человек активно занимается спортом и пьет воду, почки начинают функционировать на пределе своих возможностей, и происходит задержка воды в организме. Это способствует понижению уровня натрия, который необходим для нормального функционирования внутренних органов. Известны случаи, когда марафонцы, выпившие сразу после забега много воды, госпитализировались с острой почечной недостаточностью. Ни в коем случае нельзя пить холодную или ледяную воду во время тренировок, а также по прошествии нескольких часов после них.

Вспомните анатомию внутренних органов: желудок располагается прямо под сердцем. Попадающая в него холодная вода способствует рефлекторному сужению сердечных сосудов, нарушая коронарное кровообращение и замедляя поступление питательных веществ в сердечную мышцу. Это может привести к серьезным заболеваниям сердечно-сосудистой системы. Велика вероятность также заболеть ангиной, поскольку при условии пониженного иммунитета выпитая холодная вода в разгоряченном после тренировки состоянии, способна привести к воспалению верхних дыхательных путей, а иногда и нижних (воспаление легких).

А вот, что думают об этом ученые:
Во время спортивных тренировок человеку нельзя много пить: избыток воды в организме может вызвать водное отравление, которое смертельно опасно для здоровья, подчеркивают учёные из Медицинского центра при Университете Джорджтауна (Georgetown University Medical Center), США, опубликовавшие статью в журнале Sports Medicine - выдержки из статьи приводит Innovation Report.

Многие люди, которые занимаются спортом, потребляют во время тренировок воду и специальные спортивные напитки. Но эта практика может привести к так называемой гипонатремии - состоянии, при котором концентрация ионов натрия в плазме крови падает ниже 135 миллиМоль (в норме 150 миллиМоль) и почки не могут выделить столько жидкости, сколько выпил человек.

Обычно гипонатремия возникает, если человек непрерывно подвергается физическим нагрузкам в течение четырех и более часов. Но у некоторых людей она возникает уже после часа тренировок. Гипонатремия чрезвычайно опасна для здоровья, она вызывает головокружение, рвоту, головные боли, оцепенение (ступор), после чего человек впадает в кому. Несколько марафонцев умерло из-за гипонатремии во время Лондонского марафона, а другое исследование показало, что этим синдромом страдали 13% участников Бостонского марафона.

Эксперты Университета Джорджтаун провели исследование, чтобы понять причину гипонатремии.
Как оказалось, гормон, который определяет, сколько жидкости может выделить почка, называется вазопрессин аргинина (Аrginine vasopressin, AVP). Он выделяется гипофизом, когда организм обезвожен, и вынуждает почки сохранять воду. В нормальном состоянии уровень AVP в организме человека достаточно низок.

Однако при физических нагрузках в течении нескольких часов количество AVP может повыситься. "При нулевом уровне AVP почки обычно выделяют до литра воды в час, но когда человек занимается спортом, AVP даёт сигнал почке выделять повышенный объём жидкости - лишь немного меньше того, который почка вообще способна выделить.

В среднем, для возникновения жажды человеку нужно потерять не менее 1-2% своего веса, и эта потеря достаточно безболезненна для организма. Риски возникают лишь при потере 4-6% массы тела (потеря около 4кг массы тела при весе 80кг).

Причем, как подчеркивают ученые, так называемые "спортивные" напитки, которые должны предотвратить гипонатремию, на самом деле не способны этого сделать".

Итак, почему нельзя пить жидкость во время и сразу после тренировок:
1. Выпитая вода всасывается в кровь и увеличивает объем крови, тем самым усложняя работу сердца.
2. Ни в коем случае нельзя пить холодную/ледяную воду вовремя тренировки и спустя несколько часов. Холодная вода вызывает рефлекторное сужение сосудов сердца, тем самым снижая кровоснабжение самого сердца. Кроме того, просходит "охлаждение" сердца. Это крайне отрицательно сказывается на сердце и может привести к большому количеству серьезных сердечных заболеваний.
4. Потребление жидкости во время, и сразу после тренировок, может привести к гипонатремии.

Для утоления острой жажды, я рекомендую выпивать после занятия маленькую чашку теплого или горячего чая (около 50мл).









Назад к содержимому | Назад к главному меню